参考音书网12月5日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松泄漏员、作者圣地亚哥·加西亚的一篇著述，给马拉松外行提倡了几点建议，全文摘编如下：

　　每年齐有无独有偶的跑步者初度参预马拉松比赛。这是一个令东说念主牢记的时间，一种卓绝的履历。当咱们谈到马拉松时，咱们指的是42公里的全程马拉松比赛，只好这个距离才是实在的马拉松。假定站在起跑线上的通盘东说念主齐秉承过正确的考核，咱们当今就列出考核除外的其他建议，以幸免出现无用要的勤奋。但要是你莫得受过考核，就不要去赛马拉松。不幸，多样万般的不幸，险些是不可幸免的。但你也无用褊狭，你只需灵敏粗野以下。

　　参赛前的几天不可苛刻三件事。第一，在饮食中范围碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有匡助，分几天摄入才有匡助。第二，相宜补水。不要让躯壳短少水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你不错饮用等渗饮料（一种泄漏饮料——本报注），但不要过量。第三，皇冠赌博充分休息，尽可能多休息。让躯壳收缩，除了主意的考核细节除外，不要让腿疲钝。关于外行来说，比赛前一天晚上入睡会终点贵重，但早早躺下不难作念到。一定要幸免疲钝的积累。

　　比赛前一天晚上，必须作念好参赛的完全主意。跑步者上传带上通盘装备的像片是很常见的作念法。这不是一个坏主意，因为这等于马拉松的准备责任：以可见且有序的花式准备好需要用到的一切。像片概况匡助查点一切是否齐已准备就绪。充满电的腕表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、概况快速补充大泄漏量下东说念主体所需能量和矿物资的浓稠半胶体食物——本报注）、全套泄漏服。比赛本日早上找东西会令东说念主躁急，导致咱们肃穆力无法汇注。是以，一切齐要提前准备好。本日早上，你只需要推敲比赛。

　　一定要搞了了起跑点在那儿及咱们需要多长时间智商到达存放个东说念主物品的所在。筹谋好时间，以免终末一分钟才到达起跑点。七手八脚会产生躁急、弥留并导致犯错。明确我方是否需要在开跑前再上一次茅厕，因为这需要留出更多时间。字据赛说念的设定和基础要道情况，咱们能知说念我方会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前终末的补水。

　　不要在比赛本日启用任何新装备。穿新的跑步衫随机是不可幸免的，但要肃穆摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所匡助。赛程很长，幽微的摩擦也会变成受伤。不要衣着新袜子、帽子、短裤。完满不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上嗅觉有点冷是莫得问题的。

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　　附件装备方面有几个小肃穆点。应该采用不错丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，举例算作衣领或一对跑步手套。

　　穿一件印有我方名字或所属军队名字的跑步衫。这将有助于使你取得非常的引发。目生不雅众喊出咱们的名字是一种加多能量的加油花式皇冠赌博，马拉松泄漏员齐知说念应该疼爱这种引发。