在不久前实现的奥运会上体育强国的口号，跑出9秒83创造了亚洲百米新记录的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友襄理不已，也让越来越多东谈主运行络续臀部和跑步的关系。

　　事实上，不单是是正经爆发力的短跑需要“翘臀”，长距离驱驰相似需要强有劲的臀部。

　　对跑者来说，增强臀部力量能提高互助性、踏实性，提高耐力，让你跑得既快又远，以至还不错幸免受伤。

　　矫健的髋肌和臀肌，减少下肢受感冒险

　　在很早之前，跑圈里就仍是通过科学络续阐发，跑步中的膝盖伤病和是一些部位的韧带受伤，和臀部关联。

　　加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助理训诲Nirav Pandya医师示意，臀肌力量不及是形成大大宗东谈主跑步受伤的原因。

　　臀肌在通顺中认真截止膝盖上方股骨在通顺中尽量减少动弹，要是臀部力量不及，形成跑步中不消要的颠簸，会加速膂力的破费。

　　如今，新的一项络续标明——髋部肌肉的矫健与否，影响着臀部肌群，进而影响通顺弘扬和受感冒险。

　　这份刊载在《老年病学和老年医学》期刊的络续，通过对433名老年东谈主的不雅察，以及关于其持力、髋关节屈曲、髋关节伸展、髋外展、膝关节伸展和脚趾屈曲的检测来评估他们的躯壳机能。

　　络续服从清醒，相较于躯壳机能增强或是不变的东谈主，躯壳机能下落的东谈主的屈髋肌力量显明减轻。

　　这项追踪实践天然针对的是久坐不动的老年东谈主，然则其络续旨趣相似适用于年青东谈主——在一项成年足球选手的络续中，络续东谈主员发现，那些屈髋肌群力量不及的通顺员，臀肌的力量相似薄弱，然后他们面领着更高的下肢受感冒险。

　　不仅如斯，那些更专注髋部推力进修的通顺员，连续能更高效地提高冲刺得益。

　　髋部和臀部相似影响膝盖

　　在另一项络续中，东卡罗来纳州立大学通顺络续中心的责任主谈主员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的追踪络续——服从发现，女性在臀部和中枢部位的肌肉力量的缺失，亦然加多膝盖损害风险的热切原因之一。

　　膝盖骨是跟着腿的伸张而高下滑动的，但女性由于臀部、或是腹部中枢力量的不及，容易导致膝盖骨在通顺经过中偏离平淡的步履轨谈，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨凄迷，以至扩大到膝盖骨两侧和后部。

　　医学众人的关联络续也足以阐发——中枢肌群和臀部肌肉在通顺中不仅不错提高踏实性，皇冠球盘电脑网址提高肌耐力，更不错缩短膝盖以偏激他伤病发生的风险。

　　这亦然为什么，不少东谈主把强有劲的臀部称为跑者的“跑步马达”。

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　　6招翘臀查验法，最胜利刺激“跑步马达”

　　那么，如何技能练成“翘臀”？

　　许多东谈主第一个思到的形势即是深蹲。算作一运行的臀部查验，徒手深蹲是最初学关节：

　　你不错屁股向后下蹲，前伸双臂保持躯壳均衡，挺直腰背，并保持膝关节和脚尖永恒处于团结标的，每次50至100个。

　　不外，除了深蹲，还有许多行之灵验的形势。来自纽约Mile High Run Club的西宾John Henwood就狡计了一套由6个动作构成的“臀部查验法”，整套动作每组肖似15-20次，每周保持2-3天的查验。

　　一、V字提高

　　双手赞助大地，躯壳趴着瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地举高腿部，缩短速率况且保持肖似。

　　二、单腿髋关节外展

　　在高出膝盖几厘米的大腿部位放弃一个弹力带，然后下蹲，保持躯干的踏实。在弹力带紧绷的作用下，单脚向后45度角后撤步，快速切换双脚。

　　三、妖魔步

　　在大腿上放弃弹力带，双腿分开保持弹力带紧绷，向右走20步。记取后腿要跟向前腿的挪动，保持膝盖的踏实。到达另一侧后再向左走。

　　四、单腿硬拉

　　单腿耸立，膝盖微微障碍。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向大地， 并将左腿绷直向后抬起。双腿轮流进修。

　　夹球抬腿

　　躯壳趴下，双手交叉放弃在目下，肘部伸出在躯壳两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿障碍90度。绷紧腿部将球朝上垂直举起，大腿离开大地几英寸，显明感受到刺激大腿后侧肌群和臀肌，缩短抬起速率并屡次反复。

　　六、保加利亚深蹲

　　双脚分开耸立在球前越半米处体育强国的口号，双手交叉与胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部，左腿单腿赞助，进行深蹲。双腿轮流进行。